Як прокачати спину в домашніх умовах — комплекс із 5-ти вправ

Тренажери та гантелі вам не знадобляться!

Щоб качати спину, зазвичай, займаються на тренажерах, з гантелями або на турніку. Але якщо у вас немає нічого підходящого, можна навантажити трапецію та задні дельти і з вагою свого тіла, інформує Ukr.Media.

Ви можете вибрати одну-дві вправи і використати їх для своєї домашньої програми занять разом із рухами для інших груп м'язів. Або виконайте весь комплекс на одному тренуванні, присвяченому опрацюванню спини.

Вправи включають:

  • Унілатеральне підтягування до стіни навприсядки (не повністю).
  • Приведення і відведення плеча в упорі лежачи на одній руці.
  • Підйом на ліктях лежачи на підлозі.
  • Приведення плечей лежачи на животі.
  • Підйом на ліктях із опорою на стіну.
  • Виконуйте рух у три‑п'ять підходів по 10-12 разів, залежно від свого рівня підготовки. Ви можете збільшити навантаження у другій і четвертій вправах, взявши в руку невелику пляшку з водою.

    Пробуйте і діліться враженнями в коментарях. Вийшло навантажити спину?

    Джерело