9 порад, як підготуватися до першого походу в спортзал

Підготовку до тренувань слід почати за 3 тижні до старту.

Ведучий Олексій Душка поділився спеціальною програмою, яка ґрунтовно допоможе підготуватися до першого дня тренування, інформує Ukr.Media.

Ви твердо вирішили змінити своє тіло, підрахували, скільки кг маєте намір втратити і вже пригледіли відповідний спортклуб. Але якщо ви не вели активний спосіб життя останні пів року і більше, то готуватися до тренувань краще почати за 3 тижні до старту.

1. Доведеться відвідати лікарів. Зазвичай, перед оформленням абонемента, спортклуб просить надати довідку про вашу придатність до спортивних навантажень (стандартне медичне підтвердження від діючих лікарів: лор, стоматолог, кардіолог, дерматолог, хірург, терапевт та ін.). Але у ваших же інтересах (особливо, якщо ви працюєте в офісі, любите високі підбори і часто за кермом) отримати схвалення і рекомендації по навантаженнях від ортопеда, невролога і гастроентеролога. Всі висновки лікарів зобов'язаний знати ваш тренер, щоб розробити індивідуальну програму тренувань і харчування.

2. Виробляйте звичку прокидатися раніше і обов'язково снідати (наприклад, вівсянкою з фруктами або омлетом). Особливо, якщо в планах ранкові тренування.

3. Для "розігріву" не варто виконувати вправи на прес, планку або присідання з вагою. Все це будете виконувати під пильним керівництвом тренера, щоб не нашкодити собі. Достатньо починати ранок із 15-20 хвилинної прогулянки по свіжому повітрю і/або зарядки з повільними рухами, глибоким диханням і акуратною розтяжкою м'язів шиї, спини, рук і ніг. Протягом дня звикайте рухатися більше, ніж зазвичай.

4. Раціон харчування теж доведеться коригувати: 4-5 разів прийомів їжі на день маленькими порціями.

5. Солодощі, випічку, алкоголь (фактично концентрований цукор) і куріння — залиште в минулому. Організм вам за це буде дуже вдячний. А кожні випиті 100 мл кави, за словами експертів, бажано "компенсувати" 200 мл чистої води.

6. Власне, чистої води, що не новина, за добу необхідно випивати 1,5-2,5 л (залежно від маси тіла).

7. Уже до початку тренувань звикайте зважувати всю їжу (окремо м'ясні продукти, окремо крупи), а також вести щоденник з'їденої за день їжі. Ви здивуєтеся, скільки смачних вуглеводів поглинаєте, самі того не знаючи.

8. Можливо, найприємніша частина підготовки — шопінг. А саме необхідно підібрати зручний одяг і взуття для конкретних занять спортом. Бажано в 2-3 примірниках. Подбайте і про зручну вмістку сумку або рюкзак. Середньостатистичний набір для відвідування спортзалу складається з: спортивного одягу та спортивного взуття для залу, чистої білизни, 2 рушників (1 для особи, 1 — з гігієнічних міркувань для тренажерів/матів), 1 рушника для душу, тапочок для душу/роздягальні, засобів особистої гігієни для душу, косметички, а іноді необхідно брати і свій фен.

9. І, найважливіше, після 3-х тижнів ретельної і цілеспрямованої підготовки до цього святкового дня першого тренування, — не проспати і перекусити за 2 години до початку.

Джерело