6 мотиваційних порад при депресії

13.11.2024

Депресія є тяжкою хворобою навіть для окремих осіб із залізною волею.

Навіть такі базові дії, як прибирання будинку, прийняття душу або вставання з ліжка, через депресію можуть стати неймовірно важкими, як на фізичному, так і психологічному рівні, інформує Ukr.Media.

Дуже важливо зберігати мотивацію продовжувати жити своє життя і домагатися кращого, навіть якщо ви зараз у депресії.

Ось кілька простих способів та порад при депресії, якими можна мотивувати себе на щоденній основі:

  • Не будьте надто суворі із собою. Це займе час, щоб почати робити речі так, як ви звикли, і почуватися так, як раніше. Зміни не відбудуться відразу, так що не будьте надто критичні до самого себе, якщо припуститеся помилки або не отримаєте того результату, який очікували.
  • Будьте реалістами. Складання довгого списку справ до виконання є вірним способом приречення себе на невдачу. Почніть із невеликих позитивних змін і рухайтеся від цього. Якщо ви не будете реалістами, то просто в кінець розчаруєтеся і станете ще більш пригніченими.
  • Оточіть себе людьми. Звичайно, ви можете звернутися в клубок і залишитися наодинці з собою, але це не найкращий варіант, якщо ви перебуваєте в депресії. Мати інших людей біля себе, які готові подати руку допомоги, поговорити з вами, надихнути вас, дуже важливо для того, щоб відчути себе краще і повернутися до звичного ходу речей, навіть якщо ви відчуваєте, що хочете просто заткнути всіх навколо.
  • Рухайтесь. Лежачи весь день у ліжку або причаївшись на дивані, ви не дочекаєтеся багато чого, проте у вас з'явиться більше часу, щоб відчути себе ще гірше. Коли ви змусите себе піднятися хоча б на коротку прогулянку, ви допоможете собі почуватися краще, як фізично, так і розумово.
  • Почніть свій проєкт. Для багатьох це здасться останньою справою, яку вони хотіли б виконати, але приємна справа може дати вам щось, завдяки чому ваші думки стануть зосередженими на тому, чим ви зможете пишатися, коли справа буде виконана.
  • Складіть план. Навіть якщо маленькі завдання представляють для вас складність, почніть з малого, плануючи те, що ви збираєтеся робити щодня. Вранці запишіть ті справи, які б ви хотіли виконати, а ввечері перевірте те, що ви зробили. Це допоможе вам відновити почуття контролю над своїм життям у той момент, коли воно здаватиметься вам найбільш хаотичним.

    • Оговтатися від депресії нелегко, але з планованим, нехай повільним, але неухильним прогресом, ви зможете знову почати почуватися оптимістичніше по відношенню до свого життя. Також часто допомагає просте відволікання, наприклад, прослуховування музики.

    Джерело

    © 2023. Всі права захищено.